Recommencer la course après une blessure (minimalisme inside)

Depuis le 13 décembre, j’ai rencontré des problèmes sous mon pied droit, sur le bord extérieur de la voûte plantaire, qui ont fini par m’empêcher de courir jusqu’à ces jours. La chronologie complète des événements est disponible dans le billet récapitulant la 10ème semaine de mon entraînement pour Lanzarote.

Après avoir patienté sans courir pendant plusieurs semaines, consulté un médecin du sport et passé une radio du pied droit en suspectant en premier lieu une fracture de fatigue, je ne sais finalement pas exactement ce qui c’est passé sous mon pied. Apparemment, le repos pendant presque un mois a en partie résolu le problème et je peux reprendre la course progressivement. Ce lundi, pour la première fois depuis le 13 décembre, j’ai pu courir sans rien sentir sous mon pied.

Mais la reprise ne s’est pas passée aussi simplement que j’aurais pu le souhaiter, et il a fallu que je change quelques petites choses dans ma pratique pour pouvoir recommencer, à commencer par les chaussures. En effet, il m’était impossible de reprendre avec mes chaussures préférées depuis une année maintenant, les Piranha SP3, car elles imposent un style de course très sollicitant pour la voûte plantaire, et donc une tension très importante sur l’endroit même qui me faisait mal sous le pied.

Deuxième chose qu’il m’a fallu changer: l’attaque par l’avant du pied, que je décrit dans mon billet sur le barefoot running, afin d’assurer l’absorption des chocs par la « mécanique » de la jambe, étroitement lié par ailleurs au problème de la chaussure minimaliste. Afin de moins solliciter mon pied droit, j’ai donc modifié cette attaque pour poser le pied « à plat », passant dans le vocabulaire consacré de « forefoot strike » à du « midfoot strike » (voir illustration ci-dessous)

Dernier point que j’ai modifié, la surface sur laquelle je cours, même si les chemins de forêt souvent gelés de ces dernières semaines ne sont pas forcément beaucoup plus cléments que le bitume, ils le sont quand même un peu.

Le point le plus difficile a probablement été de recommencer l’entraînement « de zéro » en reprennant la première semaine avec deux sorties de 5km, alors qu’avant, mes semaines étaient composées de trois séances de 12km en moyenne. J’ai continué avec deux séances la semaine suivante, mais de 6.5km environ. Au vu des températures annoncées ce week-end, le vélo ne sera pas de la partie, il n’est donc pas impossible que je fasse une troisième séance. L’idéal pour moi serait de pouvoir courir « normalement » sur 10km lors de ma semaine d’entraînement à Lanzarote dans 15 jours, j’ai donc prévu environ 8km et deux ou 3 sorties pour la semaine prochaine, puis la semaine d’après deux séances de 9km environ.

Ma reprise a été progressive donc, tant au niveau des chaussures, du style de course et du type de terrain qu’au niveau des distances, avec le but de retrouver tous les éléments de « ma » course à pied tels qu’ils étaient avant cette blessure. Mais l’objectif n’est pas non plus d’occulter complètement ce passage, et d’en tirer des enseignements, principalement en adaptant le temps de récupération après de gros événements, tel qu’a pu l’être le marathon de Lausanne 2011.

Vous retrouverez bientôt sur ce blog mon compte rendu sur les chaussures que j’ai utilisées lors de ma reprise, plusieurs paires de « transition » qui vont me permettre d’en revenir progressivement à des chaussures minimalistes.