La Polar M400 testée de fond en comble
Depuis la publication de ce test, Polar a annoncé la sortie du modèle Vantage M, plus récent.
Retrouvez ici le test de fond en comble de ce nouveau modèle!
Chez Polar, il y a indubitablement eu un avant et un après la V800. La marque finlandaise a eu le courage de faire table rase du passé, et de repartir sur quelque chose de complètement nouveau. On a alors rangé au placard les technos propriétaires comme le W.I.N.D. et le WearLink au profit du BLE, re-développé une nouvelle interface, Polar Flow, en oubliant en chemin PolarPersonalTrainer.com ou Polar Trainer. La plate-forme logicielle de la montre est également un développement tout neuf, et bien sûr, Polar n’allait pas la réserver à la V800, mais petit à petit reconstruire sa gamme de produits sur cette plate-forme. Lors de l’annonce de ces nouveaux produits en début d’année 2014, on pouvait s’attendre à ce que le deuxième produit qui sortirait de cette lignée serait le compteur de vélo V650, mais au fil des reports de sa sortie, c’est la M400, dédiée à la course à pied qui hérite de ce statut.
Contenu de l’article
A propos de ce test
Ce test a été effectué avec une Polar M400 qui a été mise à disposition par Polar Suisse que je remercie. Une fois le test terminé, j’ai renvoyé la montre chez Polar. Tous les tests ont été effectués avec les versions de firmware disponibles durant mes tests, à savoir la version 1.2.4.
Ce test a été réalisé entre le 10 novembre et le 7 décembre 2014. Il a été publié initialement le 7 décembre 2014. Il a ét mis à jour le 3 décembre 2015 après la mise à jour de Polar ajoutant le statut de récupération.
Le billet a été mis à jour le 10 décembre pour mettre à jour la section sur la charge d’entrainement, qui n’est pas disponible dans Flow avec la M400.
Ce billet n’est pas sponsorisé, comme aucun de mes billets d’ailleurs. Pour en savoir plus sur ma politique de publication, c’est ici que ça se passe. Maintenant, passons aux choses sérieuses!
Carte d’identité
La carte d’identité donne un rapide aperçu des spécifications techniques et des données importantes:
| Format | ||
| Montre à écran LCD 128x128 pixels | ||
| Fonctions générales | ||
| Notifications intelligentes | Oui | |
| Étanchéité (min. 20m) | Oui | 30 mètres |
| Suivi d'activité quotidienne | Oui | |
| Support de Glonass | Non | |
| Altimètre barométrique | Non | |
| Norme de capteurs Bluetooth | Oui | |
| Norme de capteurs ANT+ | Non | |
| Fréquence cardiaque optique (au poignet) | Non | |
| Support de capteur de puissance (cyclisme) | Non | |
| Autonomie longue (+ 8h) | Non | |
| Enregistrement GPS à la seconde | Oui | |
| Profils sportifs | ||
| Profil pour la course à pied | Oui | |
| Profil pour le cyclisme | Oui | |
| Profil de natation en piscine | Non | |
| Profil de natation en eau libre | Non | |
| Profil triathlon | Non | |
| Profil multisport libre | Non | |
| Prix actuel: | Dès 0€ | |
Ou l’acheter ?
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Résumé du test
Pour les personnes pressées, qui veulent aller droit au but, le résumé du test concentre en deux paragraphes les points essentiels du produit.
On pourrait envisager le test de la M400 en la comparant à la V800. On pourrait. C’est même comme ça que j’avais prévu de faire ce test initialement. Mais ça ne serait pas rendre justice à la M400, car finalement, on ne parlerait que de ce qu’elle ne fait pas par rapport à sa grande sœur la V800. Et la M400 ne mérite pas ce traitement, car sur son segment de marché, pour faire ce qu’elle est supposée faire, elle est presque parfaite. Reste bien entendu à éclaircir ce qu’elle fait et ce qu’elle ne fait pas.
La M400 cible principalement les coureurs à pied, car c’est dans cette discipline qu’elle est la meilleure. Mais grâce à son tracker d’activité intégré et la possibilité de pratiquer des activités annexes comme du cardio en salle, du vélo avec certaines limitations ou d’autres activités outdoor, elle saura séduire un public plus large. Elle conviendra également aux personnes qui veulent une montre GPS à moindre coût pour suivre leurs randonnées sur une carte ou simplement un cardio évolué. Mais si vous attendiez une V800 à prix cassé, il faudra probablement passer votre chemin.
Le grand déballage
La M400 est livrée dans un packaging relativement sobre, et le contenu du package se concentre sur l’essentiel.
Notez que la M400 est disponible en deux couleurs: noir ou blanc, les deux versions étant disponibles avec ou sans émetteur de fréquence cardiaque (FC). Le contenu affiché ci-dessous est le pack avec FC. Si vous le choisissez sans, la montre sera livrée sans la ceinture et l’émetteur H7, mais restera bien sûr compatible si vous décidez de l’acheter plus tard:
Le contenu est donc:
- La montre elle-même, la M400
- Un câble micro-USB pour recharger la batterie ou transférer des données avec l’ordinateur.
- La ceinture textile pour l’émetteur de FC.
- L’émetteur de FC H7.
- Un certificat de garantie, le guide démarrage de la montre ainsi que le guide de l’émetteur de FC.
Si vous prenez le pack avec FC, c’est l’émetteur H7 qui est de la partie. Il est curieux que Polar n’ai pas plutôt inclut le H6, car la M400 ne supporte pas le GymLink…
Format de la montre
La M400 est d’apparence très proche de la V800. Grosso modo, l’agencement des boutons est identique. Toutefois, la conception fait appel à des matériaux peut-être un peu moins robustes. Le boitier est conçu à moitié en aluminium et à moitié en plastique, de même pour les boutons.
La robustesse pourrait donc être moindre que pour la V800, mais impossible de juger en un mois. Quand au format, il est un petit peu plus compact que la V800, et dans la moyenne des montres de ce segment:
De gauche à droite: Garmin Forerunner 910XT, Polar RC3 GPS, Polar M400, Polar V800 et Garmin Forerunner 620
La connexion au PC et la recharge s’effectueront via un port micro-USB, comme sur la RC3 GPS. Le connecteur est recouvert par un capuchon:
Ceci n’empêche pas la montre d’être parfaitement étanche, mais pourrait avec le temps amener à des problèmes de corrosion du connecteur dans certains cas, comme cela a déjà été le cas avec la RC3 GPS.
Enfin à propos de l’écran: la M400 est équipée du même écran que la V800 (mais le verre n’est pas le même). La lisibilité est tout simplement parfaite, et le rétro-éclairage (10 secondes par défaut, on peut l’allumer en permanence pendant une séance) permet une utilisation dans toutes les conditions.
Utilisation, interface et ergonomie
L’utilisation des boutons est la suivante:
- Le bouton « light » permet via une pression rapide d’allumer le rétro-éclairage pour quelques secondes. Une pression plus longue affiche un menu contextuel.
- Le bouton « back » permet de revenir en arrière dans un menu ou de mettre en pause une session d’entrainement. De plus, on termine une session d’entrainement par un pression longue de ce bouton.
- Les boutons « up » et « down » permettent de monter et descendre dans les menus.
- Le bouton « start » permet de valider une action. Depuis l’écran de l’heure, il permet d’entrer dans le mode « pré-entrainement ». Enfin, il permet de démarrer l’enregistrement d’une session d’entrainement et pendant l’entrainement, de marquer un tour manuel.
L’ergonomie des menus est assez claire, et la prise en mains est rapide. Pour naviguer les menus et fonctions de la montre, depuis l’écran de l’heure, on utilise les boutons « up » et « down« . L’arborescence des menus est la suivante:
+ Activité de la journée +-- Détail de l'activité + Calendrier +-- <Vue de calendrier par jours> +--+-- <Détail des activités quotidiennes> + Réglages +-- Profils sport +--+-- <Profil sportif> +--+--+-- Sons d'entrainement +--+--+-- Réglages de la FC +--+--+-- Enregistrement GPS +--+--+-- Vue de vitesse +--+--+-- Pause automatique +--+--+-- Tour automatique +-- Réglages physiques +--+-- Poids +--+-- Taille +--+-- Date de naissance +--+-- Sexe +--+-- Niveau d'entrainement +--+-- FC Maximum +-- Réglages généraux +--+-- Conn et Sync +--+--+-- Sync données +--+--+-- Coupler nouvel appareil +--+--+-- Appareils couplés +--+-- Mode avion +--+-- Bips boutons +--+-- Vérouillage des boutons +--+-- Alerte d'inactivité +--+-- Unités +--+-- Langue +--+-- Couleur vue entr. +--+-- A propos de votre produit +-- Réglages de la montre +--+-- Alarme +--+-- Heure +--+-- Date +--+-- Jour de début de semaine +--+-- Vue de la montre+ Test fitness +-- Démarrer le test +-- Dernier résultat + Chrono +-- Timer intervalle +-- Estimation chrono + Favoris
Les boutons et les raccourcis
Depuis l’écran de l’heure, possible de verrouiller les boutons en maintenant le bouton « light » pressé quelques secondes
En pressant le bouton « start » depuis le même écran, on entre dans le mode « pré-entrainement » pour accéder à la liste des profils sportifs.
On peut lancer une synchronisation directement depuis l’écran de l’heure en maintenant le bouton « back » pressé quelques secondes.
Et on change simplement l’affichage de la page de l’heure en maintenant quelques secondes le bouton « Up » pressé. Le cadran peut prendre les apparences suivantes pour afficher l’heure, la date sur certains affichages, et dans le premier cas, la progression de l’objectif quotidien d’activité dans la barre de progression:
Configurer la montre depuis Polar Flow
La M400 utilise le service en ligne Polar Flow et l’application Flow Mobile pour synchroniser ses données. C’est également ce service qui est utilisé pour configurer les profils de la montre. Comme la configuration est exactement identique à celui de la V800, voici quelques ressources pour vous familiariser rapidement avec cet outil en ligne.
Créer ses profils sportifs
On peut créer plusieurs profils différents, chacun avec ses propres pages de données et ses paramètres. Voici une vidéo qui explique comment s’y prendre:
Configurer la connexion au téléphone portable
La montre M400 est compatible avec la version iOS ou Android de Polar Flow. il faut également que votre appareil supporte Bluetooth 4 (iPhone 4S ou plus récent). La procédure est très simple. Dans un premier temps, on navigue dans le menu de la montre jusqu’à: Réglages -> Réglages généraux -> Conn et sync -> Coupler nouvel appareil.
Sur le mobile, on lance Polar Flow Mobile et on se rend dans le menu, dans « Réglages« . L’application « Polar Mobile » apparait sur la montre.
On presse le bouton « start » et la synchronisation commence. Il ne reste alors qu’à copier le code affiché sur la M400 dans l’application pour terminer le couplage:
Une fois le couplage terminé, la première synchronisation commence automatiquement.
Synchroniser en utilisant Polar Flow Sync
Il est également possible de synchroniser la M400 à l’aide du logiciel Polar Flow Sync, pour Mac ou Windows. On connecte alors simplement la montre à l’aide du câble USB à l’ordinateur, et le logiciel s’occupe du reste:
Une fois le transfert terminé, Sync ouvre automatiquement le site Polar Flow pour l’analyse des données. Notons enfin que si une mise à jour de Flow Sync ou du logiciel de la montre, elle sera automatiquement proposée par Flow Sync.
Courir avec la M400
Associer la montre avec un émetteur de fréquence cardiaque
Si vous avez opté pour le pack avec émetteur de fréquence cardiaque, la montre devrait être livrée déjà prête à être utilisée avec l’émetteur. Si ce n’est pas le cas ou que vous avez acheté l’émetteur après, voici la procédure.
Dans le menu « Paramètres« , choisissez « Conn & Sync« :
Ensuite, choisissez « Coupler nouvel appareil« :
En choisissant cette option, la montre va rechercher un émetteur à proximité. Si elle en trouve un, elle va l’afficher:
On peut alors l’ajouter en confirmant avec le bouton « Start« :
Désormais, le capteur est prêt à être utilisé.
Les émetteurs compatibles
Virtuellement, la M400 peut utiliser n’importe quel émetteur compatible Bluetooth Smart. Chez Polar, il existe actuellement deux émetteurs de ce type: le H7 et le H6. Les deux fonctionnent exactement de la même manière avec la M400. Si vous comptez l’utiliser uniquement avec cette montre, comparez les prix et prenez le moins cher.
Enfin, sachez que le H6, comme il n’émet pas en 5Khz (que la M400 ne sait pas utiliser) a une autonomie qui est meilleure que le H7!
Les fonctions de base pour la course à pied
La M400 est avant tout une montre prévue pour la course à pied. Elle propose la plupart des fonctions essentielles à la pratique de ce sport, plus quelques fonctions avancées d’analyse de votre état de forme ou encore des bénéfices réels de chaque entrainement.
La montre arrive livrée avec des pages d’entrainement configurées par défaut. Nous avons vu ci-dessus comment procéder pour changes l’affichage des pages de données. Voici un exemple de page avec 4 données:
Voici 3 champs de données:
Et la page prédéfinie de zone de fréquence cardiaque:
Notez qu’il est possible, dans les réglages d’activité de Polar Flow, de changer l’affichage de la vitesse soit en km/h soit en min/km et l’affichage de la fréquence cardiaque en battements par minute (bpm) ou en % de la FC max (dans ce cas, soyez sur de bien la configurer dans votre profil).
Les tours
Chez Polar, on différencie les tours manuels des tours automatiques. On peut donc configurer la M400 pour enregistrer un tour automatique tous les km, alors qu’on utilisera en même temps les tours manuels.
Les tours automatiques peuvent être définis par intervalle de distance ou intervalle de temps dans le profil d’activité, sur l’interface Polar Flow:
Comme indiqué sur la capture, le tour basé sur la localisation est réservé à la V800.
Pour marquer un tour manuel, on utilise le bouton « Start« . Une fois la séance téléchargée dans Polar Flow, on peut consulter les tours manuels (Temps intermédiaires) dans le premier onglet du panneau , et les tours automatiques dans le second:
On peut également configurer les tours automatiques via le menu de pré-entrainement de la montre, en pressant longuement la touche « light« , on trouve dans le menu l’option « Tour automatique« :
Durant la course, que l’on déclenche un tour manuel ou que ce soit un tour automatique, la montre affiche un résumé du tour effectué:
La pause automatique
La pause automatique permet la mise en pause de l’enregistrement lorsque vous êtes arrêté. Utile par exemple lors d’un run en ville, et que l’on doit s’arrêter pour traverser la route… Cette option se configure également via Polar Flow dans le profil d’activité:
On peut également modifier ce paramètre en mode pré-entrainement de la montre, en pressant longuement la touche « light« , on trouve dans le menu l’option « Pause automatique« . On a simplement le choix de l’activer ou non, sans pouvoir régler une allure ou vitesse seuil:
Les notifications
La M400 est dépourvue de vibreur, donc les notifications sont uniquement sonores. Le volume, lorsqu’il est réglé sur « très fort », est assez audible dans la plupart des situations, mais le confort de la perception d’un vibreur fait tout de même défaut.
Utiliser le footpod
Actuellement, la M400 ne supporte pas le capteur de foulée Bluetooth Smart. Mais Polar a annoncé que dans une future mise à jour, il pourra être utilisé, notamment pour mesurer la distance lors de course sur tapis ou en intérieur, ou encore pour mesurer la cadence.
Le prédicteur de course
La M400 propose une fonction innovante bien qu’un peu gadget, qui permet d’estimer le temps restant pour couvrir une certaine distance. Par exemple au départ d’un semi-marathon, on indique à la montre la distance à parcourir et elle nous donnera au fur et à mesure le temps restant basé sur la moyenne courue depuis le départ.
Cette fonction se configure dans la partie « Chrono » dans le menu. On règle d’abord la distance que l’on va courir. La montre propose des distances standard (5km, 10km, semi marathon ou marathon). On peut également entrer une distance personnalisée:
Puis on démarre:
La montre passe alors en mode de pré-entrainement, prête à démarrer l’enregistrement. En démarrant l’activité, la montre ajoute une page sur laquelle on trouve le temps restant jusqu’à l’arrivée. Ce temps est calculé selon la moyenne effectuée jusque là, donc si votre marathon commence en descente, ne vous réjouissez pas trop vite ! Un exemple pour 10km:
Récapitulatif de fin de séance
Une fois la séance d’entrainement terminée, un pression sur le bouton « Back » la met en pause. Appuyer 3 secondes sur ce même bouton termine la séance et l’enregistre dans la mémoire de la montre. Immédiatement après, la M400 affiche un résumé de l’activité. Le premier écran affiche l’heure de début, la durée et la distance, puis les pages suivantes des infos propres à la séance. On y trouve un petit résumé des bénéfices de ce type d’entrainement (si l’on a utilisé un émetteur de FC pendant au moins 10min durant la séance):
Sur cette page, on peut lire le détail en appuyant une fois de plus sur le bouton « Start« :
Le résumé des tours, avec comme affiché sur cet écran, la possibilité de voir le détail en appuyant sur « Start« :
On trouve également les données d’altitude. Notez que la M400 n’utilise que le GPS comme source d’altitude, et donc les données sont d’une fiabilité… relative:
Les records
A la fin d’une séance, et si vous avez amélioré un record précédent, la montre vous affiche alors le nouveau record:
La montre enregistrera vos records de manière différenciée pour chacun des profils sportifs. Par exemple, si vous avez un profil course à pied « normal » et un profil « trail« , les records seront différenciés.
Running index
Durant la course à pied, si vous portez un émetteur de FC et que vous courez avec le GPS activé, la montre calcule votre indice de course à pied, ou Running Index. Cette valeur permet de suivre sa progression dans le temps et son état de forme sur une sortie.
Pour augmenter la précision de cette mesure, il est recommandé de paramétrer correctement la valeur FC Max, soit dans la montre (Réglages -> Réglages physiques) soit dans Polar Flow (dans le menu « Réglages » après avoir cliqué sur votre nom en haut à droite de la fenêtre).
Le résultat peut être interprété comme suit pour les hommes:
| Âge/ans | Très mauvais | Faible | Honorable | Moyen | Bon | Très bon | Élite |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | < 32 | 32-37 | 38-43 | 44-50 | 51-56 | 57-62 | > 62 |
| 25-29 | < 31 | 31-35 | 36-42 | 43-48 | 49-53 | 54-59 | > 59 |
| 30-34 | < 29 | 29-34 | 35-40 | 41-45 | 46-51 | 52-56 | > 56 |
| 35-39 | < 28 | 28-32 | 33-38 | 39-43 | 44-48 | 49-54 | > 54 |
| 40-44 | < 26 | 26-31 | 32-35 | 36-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
| 45-49 | < 25 | 25-29 | 30-34 | 35-39 | 40-43 | 44-48 | > 48 |
| 50-54 | < 24 | 24-27 | 28-32 | 33-36 | 37-41 | 42-46 | > 46 |
| 55-59 | < 22 | 22-26 | 27-30 | 31-34 | 35-39 | 40-43 | > 43 |
| 60-65 | < 21 | 21-24 | 25-28 | 29-32 | 33-36 | 37-40 | > 40 |
Et comme suit pour les femmes:
| Âge/ans | Très mauvais | Faible | Honorable | Moyen | Bon | Très bon | Élite |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | <27 | 27-31 | 32-36 | 37-41 | 42-46 | 47-51 | >51 |
| 25-29 | <26 | 26-30 | 31-35 | 36-40 | 41-44 | 45-49 | >49 |
| 30-34 | <25 | 25-29 | 30-33 | 34-37 | 38-42 | 43-46 | >46 |
| 35-39 | <24 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-40 | 41-44 | >44 |
| 40-44 | <22 | 22-25 | 26-29 | 30-33 | 34-37 | 38-41 | >41 |
| 45-49 | <21 | 21-23 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-38 | >38 |
| 50-54 | <19 | 19-22 | 23-25 | 26-29 | 30-32 | 33-36 | >36 |
| 55-59 | <18 | 18-20 | 21-23 | 24-27 | 28-30 | 31-33 | >33 |
| 60-65 | <16 | 16-18 | 19-21 | 22-24 | 25-27 | 28-30 | >30 |
Et en fonction de cet index, vous pouvez également calculer votre temps probable sur différentes distance, dont les classiques 5, 10, 21 ou 42km et le test de Cooper (ou test des 12min):
| Running Index | Test de Cooper (m) | 5 km | 10 km | Semi-marathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 36 | 1800 | 0:36:20 | 1:15:10 | 2:48:00 | 5:43:00 |
| 38 | 1900 | 0:34:20 | 1:10:50 | 2:38:00 | 5:24:00 |
| 40 | 2000 | 0:32:20 | 1:07:00 | 2:29:30 | 5:06:00 |
| 42 | 2100 | 0:30:40 | 1:03:30 | 2:21:30 | 4:51:00 |
| 44 | 2200 | 0:29:10 | 1:00:20 | 2:14:30 | 4:37:00 |
| 46 | 2300 | 0:27:50 | 0:57:30 | 2:08:00 | 4:24:00 |
| 48 | 2400 | 0:26:30 | 0:55:00 | 2:02:00 | 4:12:00 |
| 50 | 2500 | 0:25:20 | 0:52:40 | 1:57:00 | 4:02:00 |
| 52 | 2600 | 0:24:20 | 0:50:30 | 1:52:00 | 3:52:00 |
| 54 | 2700 | 0:23:20 | 0:48:30 | 1:47:30 | 3:43:00 |
| 56 | 2800 | 0:22:30 | 0:46:40 | 1:43:30 | 3:35:00 |
| 58 | 2900 | 0:21:40 | 0:45:00 | 1:39:30 | 3:27:00 |
| 60 | 3000 | 0:20:50 | 0:43:20 | 1:36:00 | 3:20:00 |
| 62 | 3100 | 0:20:10 | 0:41:50 | 1:32:30 | 3:13:00 |
| 64 | 3200 | 0:19:30 | 0:40:30 | 1:29:30 | 3:07:00 |
| 66 | 3300 | 0:18:50 | 0:39:10 | 1:26:30 | 3:01:00 |
| 68 | 3350 | 0:18:20 | 0:38:00 | 1:24:00 | 2:55:00 |
| 70 | 3450 | 0:17:50 | 0:36:50 | 1:21:30 | 2:50:00 |
| 72 | 3550 | 0:17:10 | 0:35:50 | 1:19:00 | 2:45:00 |
| 74 | 3650 | 0:16:40 | 0:34:50 | 1:17:00 | 2:40:00 |
| 76 | 3750 | 0:16:20 | 0:33:50 | 1:14:30 | 2:36:00 |
| 78 | 3850 | 0:15:50 | 0:33:00 | 1:12:30 | 2:32:00 |
Les données de ces trois tableaux sont issues des données communiquées par Polar. On retrouve ces données et les études qui y ont mené à cette adresse (en anglais)
Planifier ses entrainements fractionnés
Dans Polar Flow
Même si il est possible de configurer un entrainement par phase basique via la montre, c’est toujours via Polar Flow que je recommande de passer pour planifier une séance fractionnée.
La première étape consiste à créer l’entrainement. Pour se faire, dans la vue « Agenda » de Flow, choisir Ajouter un objectif de séance (dans le coin supérieur droit):
Ensuite, il faut commencer par renseigner les informations générales:
- Le type d’activité
- Un nom pour la séance
- La date prévue pour effectuer la séance
- L’heure prévue à laquelle effectuer la séance
- Enfin, le type d’objectif, c’est ne l’occurrence l’objectif « Par phase » qui nous permet de configurer un entrainement avec des répétitions.
L’objectif est de créer un entrainement de type 4x 6x 30/30. Donc 4 répétitions de 6×30/30 (30 secondes de course intensives, 30 secondes de récupération). 2 minutes de récupération entre chaque répétition.
Lorsque l’on créé l’entrainement, il faut penser à créer toutes les étapes et seulement ensuite configurer les répétitions, car une fois que l’on créé des répétitions, il n’est plus possible d’ajouter des étapes. Donc pour l’entrainement, je créé d’abord les étapes:
- Échauffement (15 minutes, avec déclenchement manuel avec le bouton « Back » une fois que l’échauffement est terminé)
- 30 secondes intensives
- 30 secondes de récupération
- 2 minutes d récupération
- Retour au calme de 15 minutes.
On choisit donc de créer un nouvel entrainement:
Voici la phase d’échauffement. Je laisse la plage de FC libre, et choisis de déclencher l’étape suivant manuellement:
Toutes les répétitions suivantes, que ce soit des répétitions rapides ou de récupération sont des déclenchement automatique, toujours en FC libre (voir pourquoi plus bas):
Enfin, j’ajoute la phase de retour au calme. Et voici à quoi ressemble l’entrainement avant les répétitions:
Il ne reste plus qu’à ajouter les répétitions. On clique donc sur « répéter les phases« . Tout d’abord je sélectionne les phases de 3 secondes, que je répète 6 fois:
Puis je choisi la première répétition et le second repos, que je répète 4 fois:
Et mon entrainement est prêt. il ne me reste plus qu’à l’enregistrer, puis à synchroniser la montre (soit via Flow Sync, soit via l’appli mobile) pour retrouver l’entrainement dans l’agenda.
Pour suivre l’entrainement, il suffit de se rendre dans l’agenda, puis de choisir le jour de la séance et enfin de la sélectionner, puis de suivre les instructions de la montre.
Note: Il est également possible d’enregistrer l’entrainement comme « Favori« , avec l’icône en forme d’étoile tout en bas de la page de calendrier. Cet objectif vient alors dans le menu « Favoris » de la montre, plus facile à trouver par la suite !
Directement depuis la montre
Il est possible de configurer un entrainement basique avec les timers directement depuis la montre. Cela pourra aider à configurer des répétitions simples et certainement dépanner si on se trouve loin de son ordinateur…
Dans le menu de la montre, allez dans « Chrono », puis dans « Timer interv. ». On peut configurer un premier timer, basé sur la distance ou le temps, puis un deuxième, également basé sur la distance et/ou le temps. On peut donc facilement, avec un seul timer de 30 secondes ou 1 minute, effectuer un très classique 30/30 ou 1’/1′.
On arrive également facilement à planifier un 400m/1min récupération en configurant un premier timer à 400m, et un second à 1 minute. Il faudra simplement veiller au nombre de répétitions car tant que l’on arrête pas, les timers continuent…
Chaque timer fonctionne à la suite du précédent. La progression est affichée sous la forme d’un cercle et d’un pourcentage, en plus du chrono:
Par contre, on peut commencer une activité tout à fait normalement, pour l’échauffement par exemple, puis démarrer les timers via le menu de raccourci en cours de route (maintenir appuyée le bouton « light » quelques secondes).
Les autres sports
Le vélo
Beaucoup voudront savoir sir la M400 permet l’enregistrement d’activités vélo. La réponse est clairement oui, mais avec des limitations tout de même:
- La M400 ne peut (et à priori ne pourra) pas utiliser les capteurs de vitesse et/ou cadence
- La M400 ne supporte pas les capteurs de puissance
- L’absence d’altimètre barométrique rendra évidemment la mesure du dénivelé plus approximative.
Reste un point encore qui peut être limitatif: l’autonomie. Avec entre 6 et 8 heures d’autonomie en fonction des conditions, cela pourrait être un peu juste pour les plus longues sorties.
En dehors de cela, la trace GPS est parfaite, et l’utilisation de la fréquence cardiaque fonctionne parfaitement en mode cyclisme.
Pour une utilisation plus pratique, le support guidon de Polar peut être utilisé pour fixer la montre sur le guidon du vélo!
Bien sûr, l’activité cycliste bénéficie également des fonctions tours automatiques ou manuels, pause automatique, planification d’entrainements et le résumé de fin d’activité etc.
Tous les autres sports
Polar Flow permet de configurer un grand nombre de profils sportifs. Voici un tableau avec la liste disponible actuellement:
| 1: Course à pied | 2: Cyclisme | 3: Marche à pied |
| 4: Jogging | 5: VTT | 6: Ski |
| 7: Ski alpin | 8: Aviron | 9: Marche nordique |
| 10: Skate | 11: Randonnée | 12: Tennis |
| 13: Squash | 14: Badminton | 15: Séance de musculation |
| 16: Autre sport d’extérieur | 17: Course sur tapis | 18: Vélo d’intérieur |
| 19: Course sur route | 20: Entraînement en circuit | 22: Snowboard |
| 23: Natation | 24: Freestyle, ski de fond | 25: Classique, ski de fond |
| 27: Trail | 28: Patins à glace | 29: Roller |
| 30: Patins à roulettes | 32: Exercice de groupe | 33: Yoga |
| 34: Crossfit | 35: Golf | 36: Course d’athlétisme |
| 38: Vélo de route | 39: Football | 40: Cricket |
| 41: Basketball | 42: Baseball | 43: Rugby |
| 44: Hockey sur gazon | 45: Volleyball | 46: Hockey sur glace |
| 47: Football américain | 48: Handball | 49: Beach volley |
| 50: Futsal | 51: Floorball | 52: Dance |
| 53: Équitation (trot) | 54: Équitation | 55: Cross-trainer |
| 56: Fitness Arts martiaux | 57: Entraînement fonctionnel | 58: Bootcamp |
| 59: Roller-Freestyle | 60: Roller-classique | 61: Fitness |
| 62: Aquagym | 63: Step | 64: Body & Mind |
| 65: Pilates | 66: Stretching | 67: Fitness-dancing |
| 68: Triathlon * | 69: Duathlon * | 70: Off-road triathlon * |
| 71: Off-road duathlon * | 83: Autre sport d’intérieur | 103: Natation en piscine * |
Note: Les sports marqués d’une étoile sont réservés à la Polar V800.
Vous pourrez donc choisir là-dedans tous types de sports que vous souhaitez pratiquer, qu’il s’agisse de sport intérieurs ou extérieurs (donc respectivement sans ou avec mesure GPS).
Dans tous les profils, on pourra utiliser ou non la mesure de fréquence cardiaque.
Enfin, le profil générique « Natation » est disponible, et comme la M400 est étanche, elle conviendra parfaitement comme chronomètre en bassin, ou pour une trace GPS sans optimisation pour la natation en eau libre. Par contre, la fréquence cardiaque ne fonctionnera pas dans l’eau, car la M400 n’utilise pas GymLink (5Khz).
Le profil « Natation en piscine » de la V800 avec les métriques de natation et la détection des longueurs n’est par contre pas supporté…
La M400 pour le suivi d’activité quotidienne
En plus d’une montre de sport, la M400 est également un tracker d’activité, exactement comme le Polar Loop ou la V800, à savoir qu’elle mesure 24h/24, pour autant qu’elle soit portée, le nombre de pas, le niveau et l’intensité d’activité, la distance parcourue et le nombre de calories consommées.
Note importante: Ne voyez pas le nombre de pas comme une donnée absolue. Cette donnée, à la fin de la journée, ne reflètera pas le nombre exact de fois que vos pieds ont heurté le sol. Les fabricants utilisent le nombre de pas comme indicateur car c’est une donnée qui « parle » aux utilisateurs. Toutefois, il est facile de comprendre qu’en portant un tracker au poignet, il ne pourra pas mesurer précisément cette donnée.
Voyez plutôt ce nombre de pas comme un indicateur d’activité effectuée au cours de la journée. Si vous faites de la randonnée, que vous allez au bureau à pied etc, le nombre de pas et la distance mesurée seront très précis. Si vous allez à la piscine ou à un cours de danse après le bureau, un peu moins. Mais l’important, c’est la quantification d’activité!
Il est possible de consulter ces données sur l’application Flow Mobile ou Flow. Tout ceci est déjà décrit et dans le test du Polar Loop, mais surtout dans le tour guidé de Polar Flow, ou dans le chapitre suivant, « Analyser ses données sur Polar Flow« .
Depuis la montre elle-même, on peut consulter la progression de l’activité quotidienne par rapport à l’objectif. Soit directement sur le cadran de la montre, soit via le menu, comme dans la photo ci-dessus. En allant dans le détail, la montre donnera quelques moyens pour atteindre l’objectif, ainsi que le détail de l’activité déjà effectuée.
Notons que la traduction maladroite « Etapes » désigne le nombre de pas…
Une fois l’objectif atteint, la montre le signalera. Apparemment pour l’instant, ce n’est le cas que lors de la fin d’une session d’enregistrement:
Les alertes d’inactivité
Il est possible d’activer ou non les alertes d’inactivité sur la montre. Si elles sont activées, la montre vous signalera qu’il est temps de bouger après une heure d’inactivité.
L’analyse du sommeil
Si vous portez la M400 pendant que vous dormez, la montre analyse votre sommeil et vous propose après synchronisation un petit récapitulatif de la nuit. Exemple via l’application mobile:
A chaque sortie de ce type de tracker, je reçois un grand nombre de questions sur l’analyse du sommeil. Sachez que cette analyse reste limitée à ce que vous voyez ci-dessus. Ce genre d’équipements n’est en aucun cas capable de détecter de l’apnée du sommeil ou ne vous donnera de conseils pour soigner votre insomnie. Tout au plus, vous pourrez détecter certaines formes de somnambulisme si vous commencez à voir des kilomètres de marche à 3h du matin…
Analyser les données sur Polar Flow
Le guide complet de l’utilisation de la plate-forme en ligne est disponible dans le billet dédié ici. Vous y trouverez tout ce que vous voulez savoir sur Polar Flow. Dans ces quelques vidéos ci-dessous, vous aurez un aperçu rapide des grandes lignes de Polar Flow ou Flow Mobile:
Consulter une activité sur Polar Flow:
Consulter une activité sur Flow Mobile:
Consulter l’activité quotidienne dans Polar Flow:
Et enfin consulter l’activité quotidienne sur l’application mobile:
La charge d’entrainement ou « Statut de récupération »
Ces fonctions jusque là réservées à la V800 ont été ajoutées à la M400 par Polar en décembre 2015. La charge d’entrainement est calculée en fonction du type d’activité, de la durée et de l’intensité. Pour une estimation correcte de la charge d’entrainement, il faudra porter l’émetteur de FC.
Le suivi de cette charge peut être effectué dans Polar Flow. Une fois connecté sur le site internet, rendez-vous dans l’agenda. Ensuite, en haut à droite, vous trouvez ce sélecteur:
Cliquez sur « Statut de récupération » et vous arriverez sur un graphique représentant la charge d’entrainement de la période sélectionnée (jour, semaine ou mois):
Ceci permet de savoir si un entrainement a entrainé une grade charge et que l’on doit s’accorder un peu de temps pour la récupération ou si on peut attaquer directement avec l’entrainement suivant.
Notez que ce calcul prend en compte de multiples données, sont:
- Les paramètres physiques que vous avez entré (taille, sexe, poids, FC max et zones de FC)
- Le type d’activité
- Le niveau que vous avez renseigné dans vos paramètres (nombre d’heures de sport par semaine)
De plus, sachez que la charge d’une activité prend en compte la charge passée. Donc si vous commencez avec une sortie de 10km après avoir acheté votre montre, il va peut-être vous calculer une grosse charge en passant même dans la partie sur-entrainement. Si vous répétez cet entrainement 3 fois par semaines, la charge va progressivement se réduire, car le système va « apprendre » votre charge habituelle, et donc la précision de l’outil va s’améliorer avec le temps!
On trouve également l’indication de charge d’entrainement spécifique à une séance dans la vue d’agenda, ou en haut de la page d’activité:
Le test de fitness ou « Fitness Test »
Ce test est présent dans les produits Polar depuis un grand nombre d’années. Ce test se pratique au repos, en portant l’émetteur de fréquence cardiaque, et permet d’estimer le « Own Index« , qui est censé correspondre à la valeur de VO2Max.
Le test est présent dans le menu de la montre. Pour effectuer le test, allongez-vous et démarrez l’enregistrement.
Il faudra porter un émetteur de FC qui supporte la mesure de la variabilité cardiaque. Les émetteurs H6 et H7 de Polar fonctionnent évidemment, mais le résultat est plus incertain avec les émetteurs d’autres marques (certains fonctionnent très bien, d’autre pas).
Le test dure quelques minutes pendant lesquelles il faut rester le plus calme possible.
Pour effectuer un suivi efficace de votre progression, il est recommandé de toujours effectuer le test dans les mêmes conditions. Sachez également que Polar recommande de respecter les points suivants:
- Ne soyez pas dérangé / perturbé par un téléphone, la télévision, la radio ou tout autre élément externe.
- Ne faites pas le test après un entrainement très intensif ou exigeant.
- Ne fumez pas et ne buvez pas d’alcool et ne consommez pas de stimulants dans les heures précédent le test (oui, cela figure dans les consignes !)
Le test mesure la variabilité cardiaque, et non la fréquence cardiaque. Toutefois, il prend également en compte les informations sur votre profil personnel enregistré dans Flow.
Une fois le test effectué, le résultat apparait dans l’agenda sur Polar Flow:
En cliquant sur le test, un graphique de la progression du résultat s’affiche, pour suivre les résultats dans le temps.
La qualité du capteur GPS
J’ai reçu la M400 de Polar Suisse quelques jours trop tard pour qu’elle ne puisse intégrer mon test GPS 2014. Toutefois, j’ai eu l’occasion de la tester à peu près correctement. Le verdict est clair: elle est l’exacte égale de la V800. Il ne fait quasiment aucun doute que le récepteur GPS qui équipe la M400 et le V800 est le même. Par contre, le logiciel d’utilisation des éphémérides GPS semble plus avancé dans la M400, donc l’acquisition du signal est plus rapide que pour la V800, jugez plutôt:
Enfin, je terminerais cette section en signalant que certains utilisateurs, principalement aux USA (mais c’est peut-être aussi car il sont plus nombreux là-bas) ont signalé des modèles défectueux sur lesquels la M400 ne réussissait aucun fix GPS… Polar a remplacé les montres en question rapidement. D’autres personnes ont reporté des problèmes d’acquisition de satellites en pleine ville, mais on sait que ce n’est pas l’environnement idéal pour l’utilisation de la techno GPS…
Mise à jour de la M400
Le logiciel interne de la M400 peut être mis à jour via l’application Flow Sync sur Mac ou PC. Polar a déjà annoncé que le firmware serait mis à jour, entre autres pour supporter à l’avenir le footpod. Il y aura probablement d’autres mises à jour.
Pour l’instant, la mise à jour via l’application mobile n’est pas possible.
Accessoires
Capteurs compatibles
Dans ce tableau, vous trouvez les références des accessoires évoqués dans ce test compatibles avec la M400. La liste n’est pas exhaustive, mais recense l’essentiels des accessoires que l’on peut utiliser avec le compteur:
Quelques ressources sur la M400, ailleurs sur le web
Voici quelques liens utiles à propos de la M400 ou les produits Polar en général:
- Lien vers Polar Flow
- Téléchargement de Polar Flow Sync
- Manuel utilisateur de la M400
- Site de support de Polar, avec lien vers les forums de discussion
- La M400 vue par le runner geek
Conclusion
Avec la M400, on tient une montre d’entrée de gamme (du point de vue du prix en tout cas) qui ne se limite pour autant pas à une seule discipline sportive. Polyvalente, cette montre s’appuie sur la plate-forme en ligne Flow qui ne cesse d’évoluer.
A ce prix, il s’agit à n’en pas douter d’une grosse offensive de Polar sur le marché du running qui semble être chasse gardée de Garmin.
Dans les points forts de la montre on pourra citer:
- Le prix
- La possibilité de créer les profils sportifs de son choix, sans limitation
- Le tracker d’activité intégré
- Une excellente lisibilité et un très bon rétro éclairage.
Dans les points négatifs, on regrettera:
- La limitation des capteurs Bluetooth compatibles, particulièrement cadence et vitesse sur le vélo
- La connectique: à voir avec le temps, mais le connecteur micro-USB peut être source de fragilité à long terme.
Au final, cette montre conviendra à tous les coureurs, même les plus exigeant, pour autant qu’ils ne se lancent pas sur un long trail. Le fait que l’on puisse recharger la montre sans interrompre l’enregistrement pourra peut-être mitiger ce dernier point…
Cet article n’est pas figé, faites-le vivre vous aussi!
Comme tous mes autres billets sur le matériel, je vais continuer à le mettre à jour si des mises à jour de firmware, des astuces ou autres sont dignes d’intérêt. N’hésitez pas non plus à publier vos remarques en commentaire, si il y a des fonctionnalités que vous souhaiteriez voir approfondies dans ce test. Malheureusement, je ne peux pas répondre à chacun des commentaires publiés sur mes articles, mais je ferais le maximum pour répondre à vos questions!
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