Préparation IM Lanzarote: Semaine 26

Semaine: 26/28 (du 30 avril au 6 mai 2012)
Volume d’entraînement: 11h11
Kilométrage:
– Natation: 7.5 km (3 séances)
– Vélo: 159.1 km (2 séances)
– Course à pied: 31.8 km (2 séances)
Total depuis le début de la préparation:
– Natation: 204 km (75 séances)
– Vélo: 3’494.2 km / 13h30 de home trainer (58 séances)
– VTT: 92.6 km (4 séances)
– Course à pied: 566.3 km (53 séances)
– Ski de fond: 43.2 km (3 séances)
Total depuis début 2012:
– Natation: 138.6 km (51 séances)
– Vélo: 3’150.1 km /  7h15 de home trainer (44 séances)
– Course à pied: 438.2 km (41 séances)
– Ski de fond: 13.2 km (1 séance)
– VTT: 49 km (2 séance)

Cette semaine était la dernière semaine d’entraînement régulier, maintenant le boulot est fait! Les deux semaines qui arrivent vont simplement avoir comme objectif d’accumuler un maximum d’énérgie, de repos et de fraîcheur, ainsi que deux séances le week-end prochain pour maximiser la sur-compensation à vélo et en course à pied.

Cette dernière semaine d’entraînement a commencé par beaucoup de récupération après le week-end des 20km de Lausanne. Lundi, petite séance de 1.5km de natation à midi, et repos mardi. Mercredi, entraînement de natation (3km) dont 2km avec la combinaison.

Jeudi, enchaînement vélo (près de 50km) puis course à pied (8km). Vendredi, retour à la piscine (3km dont 2.5km en combi).

Ce week-end, du long avec samedi une sortie vélo de presque 110km. La sortie initiale prévoyait: Marchairuz – Mont Tendre – Mollendruz… Malheureusement, les plans ont changés à cause de la pluie dans la montée du Mont Tendre. Quoi qu’il en soit, excellentes sensations dans la montée du Marchairuz (photo de mon vélo au sommet) depuis Bière (nouveau record personnel de la montée en 47min03) et surtout très surpris des bonnes sensations dans le kilomètre fait sur la montée du Mont Tendre. Ce dimanche, sortie longue en course à pied (23.5km) avec aussi passablement de D+.

Reste donc pour la semaine qui arrive à continuer le travail en combinaison pour la natation, préparer le matériel et paufiner les préparatifs pour retourner, 3 mois après mon camp d’entraînement sur l’île de Lanzarote!