Préparation IM Lanzarote: Semaine 25

Semaine: 25/28 (du 23 au 29 avril 2012)
Volume d’entraînement: 8h44
Kilométrage:
– Natation: 6.8 km (2 séances)
– Vélo: 103.7 km (2 séances)
– Course à pied: 33.5 km (2 séances)
Total depuis le début de la préparation:
– Natation: 196.5 km (72 séances)
– Vélo: 3’335.1 km / 13h30 de home trainer (56 séances)
– VTT: 92.6 km (4 séances)
– Course à pied: 534.5 km (51 séances)
– Ski de fond: 43.2 km (3 séances)
Total depuis début 2012:
– Natation: 131.1 km (48 séances)
– Vélo: 2’991 km /  7h15 de home trainer (42 séances)
– Course à pied: 406.4 km (39 séances)
– Ski de fond: 13.2 km (1 séance)
– VTT: 49 km (2 séance)

Une semaine moins chargée afin d’arriver dans de bonnes conditions sur la ligne de départ des 20km de Lausanne, dernière compétition avant Lanza. Semaine qui commence avec un jour de repos complet lundi.

Mardi, séance de VMA en course à pied. La première depuis ma blessure au pied en début d’année! Mercredi, séance de natation de 4km (les deux premiers km nagés avec la combinaison).

Jeudi, première sortie avec l’équipe de BBR près de chez moi, enfin dans des conditions météo agréables (45 km). Vendredi, petite séance de natation de 2.8km.

Samedi, les 20km de Lausanne

Avec un meilleur temps sur le parcours en 1h42 effectué l’année passée, je me suis fixé comme objectif un temps final de 1h35. Objectif qui semblait réalisable au vu de la performance réalisée à Cheseaux deux semaines auparavant.

Pour ma troisième participation sur la distance des 20km, je pensais pouvoir correctement gérer ce parcours. Mais il n’en est rien et comme les années précédentes, je suis parti un peu au dessus de mes pompes… Et bien sûr, c’est au km 4 quand les premières difficultés arrivent que l’on regrette le départ en trombes à 15km/h…

Toute la course sera donc une difficile gestion des 5 à 10 bpm de FC entre 185 et 195 afin de passer au mieux les parties difficiles. Il y a eu des moments ou j’était franchement à la limite, mais l’essentiel est que j’aie tenu le coup jusqu’à la place du Château, point culminant du parcours.

Dans la descente, hormis une petite ampoule sous le pied gauche (probablement à cause des chaussures presque neuves que je rôde pour le marathon de Lanzarote), je gère jusqu’à la ligne d’arrivée, pour boucler le parcours en 1h33min et 15 secondes.

Dois-je me satisfaire de ce résultat? En ce qui concerne l’objectif, il est clairement atteint. Par rapport à l’année passée, l’amélioration est nette (près de 9 minutes). Au vu de l’objectif Ironman, la vitesse comptera clairement moins que l’endurence. Cependant, en vue des objectifs à plus long terme, ce temps ne peux pas me satisfaire et je dois clairement continuer à m’améliorer…

Ce dimanche, en décrassage de ces 20km de Lausanne, une sortie vélo (58km) en terres vaudoises, enfin innondées de soleil et de températures clémentes:

Le début de cette avant-dernière semaine de préparation va consister à récupérer complètement de ces 20km, puis dès mercredi à reprendre l’entraînement en natation avec la combinaison. Jeudi, probablement un petit enchaînement vélo-càp, tout comme samedi. Dimanche, une dernière sortie longue en course à pied (plus de 20km idéalement).